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十静坐气功（第1页）

1练功要领

（1）预备式

盘腿坐在床上，如坐在地上，可在身下铺一软垫。

盘腿坐的方法是：将两腿交叉盘起，左腿在里，右腿在外，或者反之均可。

头颈正直，松肩含胸，腰带松开，腰部自然伸直。

两手轻轻相握放于腹前，两手腕可靠在两腿根部。

两手相握的方法是：左手拇指和食指、中指轻轻接触，形成相当于核桃大小的拳眼。

然后，将右手拇指伸进左拳眼，并轻按在左手心劳宫穴处，其余右手四指在左手下面轻握左手。

（2）练功方法

摆好练功姿势后，就可以练功

了。

首先目平视正前方一目标，尽量使心平静下来，心平气和，精神集中地看一固定目标，约5～10秒。

然后，将眼慢慢闭合，微闭，不要用力。

嘴微闭，舌尖轻轻顶住上腭。

全身放松，松静自然，面带微笑。

用腹式呼吸，呼吸均匀，深长。

练功开始时，想象自己盘腿坐在绿草地上，上面是蓝蓝的天空，地面上都是几厘来高的绿草，自己前、后、左、右都是参天大松树，周围散发着大自然花草树木的清香。

自己周围没有任何人、动物及任何物品，只有自己安安静静、舒舒服服地坐在草地上练功。

把这一切都想象清楚之后，就不要再想象了，不要再想任何事情，也不意守身体任何部位。

大脑空如一张白纸，做到“松、静、空”

。

练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”

的好现象。

百会、劳宫、涌泉等穴位处有跳动之感。

另外。

可能身体也会轻微晃动，甚至还会抖动，整个身子在床上弹起落下，反复数次、数十次等等，这也是正常现象。

不要紧张，应继续心平气和地练习，这些晃动和抖动现象会慢慢停下来。

练功时间每次应为半小时左右。

2收功方法

将两手同时慢慢抬起放在腹部气海穴处。

右手在里。

左手在外。

两手同时按顺时针方向揉腹3圈。

然后，将两手放在膝盖上，把眼慢慢睁开。

收功完毕。

3练功作用

古人云：“天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。”

久练静坐气功，可使精满、气壮、神旺。

练精化气，练气化神，练神还虚。

静坐气功属静气功，“静中求动”

。

练功久了，就会内气充足，内气就会在体内循经运转，还会通小周天（即任脉、督脉相通）。

若继续苦炼，还会通大周天（即全身经络，奇经八脉全通）。

大、小周天相通之后，若继续不断修练，功力会越来越高深，就能练出高功夫来。

常练静坐气功，还对失眠、神经衰弱、肠胃病、肝炎、高血压、冠心病、阳痿、早泄、痛经、月经不调、腰腿痛等慢性病有显著的防治作用，并有美容润肤、明目和健脑之功效。

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