无器械健身视频教学
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯
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- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
初夏将至爱情无期
初夏，坐牢是什么感觉？他附在她耳畔，声线冷冽，瓦解了她所有的温柔岁月。年少单纯，只知一往情深，她问苏阳你知不知道我有多爱你？她只是努力的想要留在他身边，想要成为优秀的设计师。可苏阳的回答像冬日的寒冰般刺骨，我从来没有爱过你。这场爱情本来就是一场骗局，看着她一步步走入了自己的陷阱，不知不觉中，苏阳也深陷其中无法自拔。那时她心已苍老如枯木，再问苏阳时你知不知道我有多恨你？苏阳的心犹有被融化般的痛楚，可我却已经爱上你了。兜兜转转到了最后，两个人却好像调换了位置一样，两颗寂寞却也伤痕累累的心该何去何从情节虚构，请勿模仿...
送葬诗歌
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豪门盛宠之大龄剩女
本文宠文，慢热，强宠，女主平凡有性格，男主淡雅绝伦，腹黑大气，种田风都市风豪门，更多精彩在后面，欢迎大家跳坑，坑品有保证宁一尘都28岁了，还没有交过男朋友，亲朋好友的长辈们说一尘啊，赶快找个差不多的男人嫁了吧，眼光别太挑了，过日子最重要。家里的表姐妹们说一尘，你怎么还没交个男朋友啊，都被剩下了就别挑了，我们身边现在都没有合适的能给你介绍了。公司里的同事们说一尘啊，在咱们这美女如云，帅哥遍地的演艺圈里，大龄不结婚的不稀罕，可是一次恋爱还没谈过的可是奇葩了，你啊，赶快找个彼此能看顺眼的谈场恋爱吧。宁一尘不堪其扰，就在她纠结于要不要相亲，来堵住大家的嘴时，春天来了，桃花开了，只是这桃花开的未免有些多了吧，他们或淡漠雅致或温柔腹黑，或高贵清冷或妖孽魅惑，或邪魅不羁，或有谋有略大气天成，各有千秋，却是让宁一尘更困扰了。公司里的人知道了，那些难得一见的大牌一姐们跑过来说这就是那个宁一尘吗，看上去也不怎么样吗，年纪好像也不小了，不知踩了什么狗屎运，竟然入了佟少的眼。家里的表姐妹们知道了，对一尘劝道一尘啊，咱们国家结婚，自古就讲究个门当户对，不要高攀了，你别看他们现在都追着你跑，对你好，真等你结婚了还不定怎么样呢，还是找个条件差不多的，这过日子才踏实，现在我身边正好有个合适的，你要不要见见？亲朋好友的长辈们知道了，告诫一尘道你这孩子难得有这么好的福气，赶快抓紧一个把婚结了，省的到最后竹篮打水一场空，一个捞不着，到时候就有你哭的了。＊＊＊我是快乐的分割线，下面是几个小场景。场景一陆卿扬起妖孽般的笑脸指着宁一尘道浠沐，这是我女朋友。顾浠沐看了看一尘一眼，清冷的目光中似有波光流转，却只是冷冷道恭喜。场景二一言斜斜的躺在沙发里，他很少做这种动作，一双淡漠的眼睛冷冷的看着一尘，平添了几分森然与魅惑。相较于一言的冷气场，一诺则显得温和了许多，只是稍显暴躁，有几分咬牙切齿道你竟然交了男朋友。场景三佟奕奕挑了挑精致的眉毛，一双邪魅的眼睛瞪着那一个望一眼就能让女人沉沦，让男人臣服的男人的骨节分明的手道你把一尘她带到那儿去了，你瞒的了陆卿，那是因为他信任你这个做大哥的，可你瞒不了我。男人推了推眼镜，头也未抬淡淡道既然瞒不了你，那你就自己去找吧。简介无能，内容更精彩，欢迎大家跳坑，么么哒ampampampltdivampampampgt...
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